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“明明昨晚睡够8小时，早上还是不想起”“下午盯着电脑，眼皮重得像挂了铅……”入秋之后，不少人都被这种“困意”缠上，总觉得提不起精神，甚至怀疑自己是不是变“懒”了。其实别自责，你不是懒，是“秋乏”找上了门。今天，武汉大学人民医院中医学研究室主任、中医学科带头人宋恩峰就为我们介绍这背后藏着的中医规律。
中医眼里，“秋乏”到底是什么？宋恩峰认为，秋乏不是“病”，而是身体跟着季节走的“自然反应”。夏天天气炎热，人体为了散热，皮肤毛孔一直处于张开状态，阳气也会跟着“向外跑”，就像持续“透支”能量一样；到了秋天，气温转凉，毛孔开始闭合，阳气要慢慢收回到体内“补库存”，身体就会进入一个“调整适应期”。
同时，秋天空气干燥，“燥邪”容易伤肺——中医里肺主“宣发肃降”，负责把气血津液输送到全身。肺被燥邪影响后，气血输送变慢，大脑和四肢得不到充足的“能量供给”，困意自然就来了。
3个中医小妙招，帮你跟秋乏说再见饮食调：润肺健脾，给身体“充能”
秋乏的核心是“燥”和“虚”，可以在饮食上抓住“润”和“补”两个关键词：
多吃“润肺”的食物：银耳、百合、梨、莲子等都是好选择；“常吃“健脾”的食材：南瓜、山药、小米、茯苓等能帮脾胃“减负”。脾胃运化好了，湿气少了，精神自然足；
少碰“耗气”的食物：生冷瓜果、油炸食品、甜腻点心等要少吃，这些食物会加重脾胃负担，让困意更明显。
午间采阳：跟着太阳驱湿浊
秋天的阳光没有夏天那么烈，正好能利用午间“采阳”养身体。可以选择每天11点-13点晒背。阳光顺着后背的督脉给身体“充阳气”，把堆积的湿浊、阴气等赶出去。尤其适合久坐不动、日常活动少的人，以及脾胃运化差、阳虚体寒的人群，坚持几天就能感觉身体不那么“沉”了。
按穴位：2个“醒神穴”，困了按一按
身上有几个穴位，犯困时按一按，能快速“提神醒脑”：
关元穴：在肚脐正下方四指宽，前正中线上。这个穴位能补虚培元，还能温养脾胃、祛除湿浊，按的时候用指腹轻轻揉，每次1分钟左右、歇几秒再按，每天累计3-5分钟，按到局部有酸胀感就好，坚持按能帮身体“攒能量”，减少困意；
百会穴：头顶正中央，定位很简单——既是两耳尖连线的中点，也在前发际正中直上五指宽处。它能提神开窍，缓解脑壳发沉，困的时候用指腹按30秒到1分钟，立马能感觉脑子清醒不少。
最后提醒：秋乏是“过度反应”，别焦虑其实秋乏就像身体的“季节适应课”，一般持续1-2周，只要顺着秋天的节奏调整，身体慢慢适应后，困意就会自然消退。不用因为暂时的没精神而焦虑，可以靠咖啡、茶叶等方式提升，但要注意适量饮用，且不宜太浓。
跟着中医的方法，让身体跟着秋天“慢下来、调一调”，很快就能找回神清气爽的状态。
（湖北日报全媒记者 李雪茹）
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